Не существует конкретного способа избежать травм, но следующие советы наверняка смогут помочь вам защитить себя от самых типичных неприятностей и травм.

"Осталось только выбрать БАДы какого производителя принимать, чтобы не лопухнуться. А таких сейчас развелось, мама дорогая. Вот скажите, уважаемый Артём Олегович, как определить не "липу" ли тебе всовывают, как проверить то, что говорит консультант той или иной фирмы."

Этот и другие подобные вопросы я всё чаще слышу от своих клиентов. Ведь действительно, рынок биологически активных добавок сейчас переполнен продуктами разных производителей, который в свою очередь, не зависимо от цены, бывают очень разного качества. Отвечая на обобщенный вопрос: " Как определить качество БАД "на глаз"? " скажу следующее:

Я считаю, что нельзя выбрать одного производителя и сказать, что он самый лучший, а остальные - плохие. Как нельзя сказать, что Мерседес - это хорошо, а БМВ или Фольксваген - плохо. Поэтому однозначно выбрать производителя - дело каждого, а вот отличить хороший автомобиль (одежду, продукты, БАД и т.д.) от плохого чаще всего можно.

Пищевые добавки широко распространены в спортивной среде, однако эффективность большинства из них вызывает сомнение.

Употребляя пищевые добавки, спортсмены рассчитывают на ускоренную адаптацию к тренировкам, сокращение времени на восстановление, обеспечение организма энергией, улучшение спортивных результатов. Лишь незначительное число используемых спортсменами добавок обладает эффективностью, подкрепленной достоверными научными данными, большинство же добавок опасны для здоровья и содержат допинг.

Профессиональный спорт уже давно не является просто соревнованиями между спортсменами. Лозунг легендарного Пьера Де Кубертена, возродившего Олимпийские игры, «Главное – участие, а не победа» в наше время вызывает лишь ностальгию и саркастическую улыбку. Спорт и политика переплетены весьма тесно. Примеров можно привести сколько угодно. Ведь количество медалей на Олимпиадах и великие победы на других крупнейших соревнованиях планеты стали для государств показателем превосходства над другими. Поэтому нет ничего удивительного в том, что на достижение этих побед бросаются все ресурсы. И спортсмен становится при этом, по сути своей, разменной фигурой. Которая на самом деле конечно же тоже жаждет победы, но совершенно не такой ценой, какой она в итоге достигается. А цена эта невероятно высока – здоровье.

Наиважнейший фактор нашего внешнего вида - соотношение мускулов и жира. Переделать свою фигуру - это означает уменьшить жировой слой за счет диеты и упражнений. В то же время благодаря тренировкам с гантелями у нас нормализуется мышечный тонус. Эти занятия способствуют сжиганию лишних калорий. Занимаясь с гантелями, вы теряете за час около 400 ккал. Более того, упражнения с гантелями надолго нормализуют обмен веществ: тощие мышечные волокна сжигают больше калорий, чем жирные. Поэтому отлично развитая мускулатура в первую очередь означает высокий уровень обмена веществ, и не только в гимнастическом зале, но и на протяжении целого дня. Это приятные новости для пытающихся похудеть. Исследования доказали: тренировки с гантелями очень полезны для улучшения самочувствия, придания уверенности в себе и хорошей формы телу. По мере того как вы будете становиться старше, упражнения с гантелями помогут остановить возрастные изменения. В процессе старения люди постепенно утрачивают мышечные ткани обычно в пределах 2,25-2,75 килограмма за каждое десятилетие. Это означает, что ваш обмен веществ замедляется и вы приобретаете нежелательный жир. Занятия с гантелями могут противодействовать этим изменениям.

Тренировка не должна быть легкой, иначе не начнется изменение метаболизма, не запустится механизм сжигания жировой массы, не простимулируется рост новых мышечных волокон.

Тренировка должна быть тяжелой, но не каждый раз. Смысл нагрузки в том, что, адаптируясь к тому, что надо работать, организм развивает у себя способности выполнять эту работу, то есть существовать в условиях с новыми требованиями (которые Вы ему поставили), и наращивает новые мышцы.

Называется эта способность организма приспосабливаться - ПРИНЦИП СВЕРХКОМПЕНСАЦИИ. Благодаря этому принципу мы можем надеяться выжить в любых условиях, пережить и житейские передряги и воздействия, приводящие к эволюции вида. Эффект сверхкомпенсации наступает тогда, когда наш организм испытывает стресс, то есть организм оказывается в непривычных для себя условиях. Проявляется сверхкомпенсация в том, что все те функции и ресурсы организма, которые подверглись воздействию в результате конкретной специфической нагрузки, ПОСЛЕ ОТДЫХА (от любого стресса нужно отходить) выходят на более высокий уровень по сравнению с дострессовым уровнем.

Если вы злоупотребляете тренировками, то подвергаете организм огромному риску. Слишком часто и с плохой техникой ("нырки" во время приседаний или отжиманий на брусьях, "корчи" при жиме лежа и "дерганье" веса при различных тягах), это не только мешает вам добиться прироста мышечной массы и силы. Рано или поздно всё это приводит к стойким болезненным ощущениям в суставах или даже серьезным травмам суставов и связок, не говоря уж о разочаровании из-за отсутствия прогресса. Чем человек старше, тем больше вреда приносит ему неверная методика тренинга и неверная техника. Выберите для себя совсем другую тактику. Составьте программу из нескольких базовых упражнений, ходите в зал не очень часто, циклически меняйте интенсивность тренировок и внимательно следите за своей техникой. Всё это не только обеспечит вам стабильный прогресс, но и предотвратит травмы. Избрав своим девизом правило "лучше меньше, да лучше", вы сделаете огромный шаг к тому, чтобы сделать свои занятия бодибилдингом долгими и плодотворными. Значение правильной методики наиболее велико.

Перегружая себя физически (даже при соблюдении правильной техники), вы неизбежно придете к психическому срыву или физической травме. Плечи, поясница, колени - всё это может "отказать" раз и навсегда. Особенно узким местом интенсивного тренинга являются мышцы-вращатели - группа из четырех маленьких мышц, которые начинаются на лопатке, а другими концами крепятся к верхней части плечевой кости. Их назначение состоит в том, чтобы не давать головке плечевой кости "болтаться" в плечевом суставе. Таким образом, головка плечевой кости "привязана" к углублению в лопатке. Это позволяет руке свободно двигаться в плечевом суставе без соударений кости о кость.

Польза и вред тренировок зависят от выбранной нагрузки, которая должна соответствовать состоянию организма на момент тренировки. Состояние организма определено уровнем утомления. Вот на него то и надо ориентироваться. Если утром утомление ощущается больше, чем вечером, то нагрузка будет меньше. Но тренировки с меньшей нагрузкой всегда полезнее, чем их отсутствие. Для меня лично тренировки утром - это удовольствие. Но наверно не так много людей начинают свой день в 4 00. "Жаворонок" вы или "Сова" - определит Вашу утреннюю тренировку. Но как бы то ни было, если Вы смогли прийти в зал в 7 00, то это уже говорит не только о допустимости, но и полезности таких тренировок. Организм человека - саморегулирующаяся система. Если он выдержал 3 месяца тренировок по утрам, значит для него это полезно. Мне не встречались "совы" способные на такое.

“Занимался спортом – посадил сердце”, “Сердце побаливает на тренировках”, “Появилась аритмия в сердце” - эти фразы мы часто слышим от опытных и начинающих спортсменов. Неужели спорт таит неизбежное ухудшение состояние здоровья? Ведь каждое занятие связано с физическими усилиями, напряжением нервной системы, активизацией работы сердечно-сосудистого аппарата. Все знают: чем интенсивнее мышечная деятельность, тем больше времени потребуется на восстановление организма. Но заметьте - по окончании тренировки практически все мышцы отдыхают, за исключением главной - сердечной мышцы (миокарда).

В боксе бьют по голове, в футболе — по ногам...

Какой вид спорта считается наиболее травматичным? Получить ответ на этот вопрос мы попытались у президента Областной федерации спортивной медицины Земфиры Гафаровой.

Нерегулярная смена режима тренировок

Вероятно, самая распространённая ошибка в фитнесе -- это то, что вы погрязаете в тренировочной рутине. Да, 20 минут на беговой дорожке и три подхода из десяти серий упражнений с гантелями в пять кило, может, и неплохо для начала, но если вы не сумели увеличить время или интенсивность бега, а также вес или число подходов, улучшения замедлятся. Так что менять нагрузки нужно по крайней мере каждые шесть недель, а в идеале и того чаще.

В первый момент лучше всего охладить поврежденное место, например с помощью льда. Лучше всего растирать травмированное место льдом, НО никогда не оставляйте лед на одном месте - вы можете просто обжечь кожу. Если льда по близости нет, то можно травмированное место "подставить" под холодную воду. Далее нужно постараться понять (не очень напрягая травмированное место), какого рода травма получена и, соответственно, какие действия нужно предпринять. Если вы чувствуете, что это не ушиб и не растяжение, то лучше всего постараться не смещать положение кости после получения травмы.

Растяжения сустава

Растяжения являются результатом повреждения (разрыв или растяжение) кровеносных сосудов, связок и сухожилий вокруг суставов (например локтевого, лодыжки и т.д.). Симптомы растяжения включают в себя болезненность, изменнеие цвета кожи, отечность и боль возле сустава.

Здоровье спортсмена зависит не только от физических упражнений, закаливания и массажа, но и от правильного питания. Для набора мышечной массы, а следовательно и увеличении силы, необходимо строительство новых клеток, а строятся они из набора разнообразнейших аминокислот, которые в свою очередь поставляются в организм из пищи. Соответственно, чем правильнее питание, тем лучше востанавливаются мышцы и весь организм в целом, после тренировки. Но и это еще не все, в зависимости от желаемого результата или специфики накачки мышц питание должно быть строго определенным.

Четыре главные боксерские организации мира - WBC, WBA, IBF и WBO - достигли договоренности о том, что не будут санкционировать проведение боев в штатах США, законодательство которых в отношении защиты здоровья боксеров не соответствует минимально приемлемым стандартам. Речь идет о таких аспектах организации боксерских шоу, как проведение медицинских обследований участников поединков, обязательное присутствие на боях квалифицированного медицинского персонала с полным набором средств для оказания первой помощи и т.д.